Аквааэробика
Аква-аэробика (от латинского aqua - вода и греческого aer - воздух) - комплекс аэробных упражнений, совершаемых в воде. Вода одновременно облегчает физические упражнения и усиливает их эффект. На определенной глубине погружения вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта и способствуют укреплению нервной системы.
Заниматься аквааэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).
Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели таковые на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Когда мы занимаемся на суше, на наш скелет, мышцы, и на все остальные системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Когда же мы занимаемся в воде, они ослаблены. Ослабление гравитационного притяжения и возросшая плавучесть как результат воздействия выталкивающей силы будут служить опорой вашему телу. Это снижает вес, который обычно несут на себе наши суставы, когда мы стоим или передвигаемся по земле.
Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе и антагонисты.
Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита. Помимо этого преимущество аква-аэробики и в том, что в воде не приходится потеть и нет чувства обессиливающей усталости, так как здесь каждый выбирает свой уровень нагрузки. Независимо от того, в каком ритме и с какой амплитудой двигаются остальные, вы идете "своим путем". Ваше тело скрыто под водой, и вы не выбиваетесь из строя, двигаясь в удобном для вас режиме. А если вы стесняетесь своей фигуры, то в воде вы забудете о своих комплексах.
Занятия аква-аэробикой улучшают кровоснабжение сердца, что уменьшает стрессовое воздействие на сердечные мышцы и увеличивает аэробные возможности организма. В воде необычайно хорошо чувствует себя позвоночник, ведь с него снимается большая часть нагрузки. Поэтому занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем женщинам, которые имеют такое заболевание варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы. Вода оттачивает ваше тело и создает необыкновенный рельеф. А если вы решили объявить войну лишним килограммам, то занятия в воде в 7 -14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале.
Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде. Для большей эффективности занятий используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.
Вот несколько вариантов водных тренировок:
Встаньте правым боком к бортику бассейна, ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.
Встаньте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика.
Встав спиной к бортику, выполнять упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами.
Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если вы ходите в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.
КАТИ Келёр - личный тренер Клаудии Шиффер - уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде.
Вот несколько таких упражнений, любимых звездой. Они позволят вам ощутить на себе целебное воздействие водной аэробики.
Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню.
Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево вправо.
Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее ("ножницы").
Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире.
Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая и левая рука должны двигаться в разных направлениях.
Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения - "ножницы".
автор:
Сергей Киселев
ОБЩИЙ ПОИСК по КРАСИВО.СПб